普拉提以瑜伽的動作，增加肌肉和關節的柔韌性。 可以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損的運動。 主要以身體平衡為主，故能使身體的局部的肌肉獲得到更針對性的訓練，增加身體全身的綜合水平及深層肌肉，提升身體的穩定性。 不但能提升心肺功能，更能夠幫助身體血液循環。正確的深呼吸，有效使氧氣傳遞至身體各處肌肉和器官，幫助肌肉復原。